trening silowy

05.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/11/3ca2a0eeca1a466499f5470caa606723.jpg Płyny: 2 kawy, 2lwody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Brak. Miał być siłowy, ale nie czułam się na siłach. ;) Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-11 21:34:47

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-16 TRENING: Siłowy 1. Podciąganie nachwytem: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Brzuszki: 30/30. 3. Unoszenie nóg w leżeniu + nożyce + brzuszki + plank: (all x 10) x 2. 4. Pompki na jednej ręce z asystą: 2/2/3. 5. Pompki klasyczne: 15/15. 6. Pistolety do siadu: 2/dużo serii po 1,2 powtórzenia, przestałem liczyć...

Pierwszy trening wprowadzający (siłowy) zaliczony, małe ciężary, większa intensywność. Już czuję jak mnie rwie wewnętrzna strona uda - jutro po orbitreku to rozciągnę i całe ciało. ;) Słuchajcie, mam w planie A ćwiczenie Inverted rows - kiedyś się bawiłem w przekładanie drążka, ale jest to czasochłonne i chciałbym zamienić to ćwiczenie na jakieś [...]

[...] - znowu się odezwały stawy w kolanach, biorę od kilku dni flexit w tabletkach, ale mam wrażenie,że w płynie lepiej na mnie działa. Jestem styrany i niewyspany. Siłowy trening odpuszczę ze względów na stawy, ale postaram się wbić na orbitreka na te 20min - lekko, na niskich programach, bo znajomy mi mówił,że ortopeda mu zalecił właśnie [...]

[...] bo źle programowałem obciążenia, ale tak czy inaczej skok jakiś był. Natomiast sylwetkowo chyba po raz pierwszy zobaczyłem wyraźną poprawę po zredukowaniu. Myślałem nawet żeby teraz robić ten trening ale z racji braku czasu wybrałem 3-dniowy, swoją drogą z tego jestem bardzo zadowolony, duży progres siłowy, sylwetkowo coś tam też się dzieje.

[...] nie wplywa zbytnio na redukcje z tego co wiem, ale na odprezenie i regeneracje juz tak wiec czasem mozna. jesli nie masz pojecia co z samym silowym to zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych i poczytaj o standardowym fbw-polecam. no i biegac jest najlepiej jednak rano. uzupelnij tez dokladne wymiary i wrzuc fote jak mozesz zeby zobaczyc [...]

[...] posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie %-). Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3:-). Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z dietą ponad rok temu wyznaczyłem sobie jak chcę wyglądać. Teraz wiem, że jeżeli pocisnę [...]

Progres siłowy z treningu na trening. Wczoraj RDL, w serii x 6 weszło 80 kg /SFD/2020/7/5/76d4fc2b677b4e15a97129221f3b11bc.jpg

[...] można dodać. A jak się zacznie dużo od razu to potem trzeba jeszcze więcej jak się organizm przyzwyczai albo jeść jeszcze mniej. Więc lepiej po woli. A druga sprawa to taki trening z mini band to też nie jest typowo siłowy więc on też trochę za kardio robi. Zaczęłabym myślę od 3 treningów w tygodniu. Plus spacery. Aaalle 30min marszu może być [...]

Podsumowanie 7tygodnia . Dieta 0.5pkt jestem przed okresem i rzadko miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i [...]

[...] poza tempem dodają ciekawe cwiczenia jak np podbiegi, przygotowując do poprawy rezultatu na dany dystans. To lepsza metoda niż zwykle bieganie bez żadnego celu. Trochę jak z treningiem siłowym. Progresja treningowa lepiej się sprawdzi niż ciągłe machanie zależne od dyspozycji dnia. Co do rozkładu. Nie szalalbym z ilością. Przy progresowaniu każdy [...]

[...] Chociaż ja np wolę robić mniej ćwiczeń - np 2 na przód uda. Główne ćwiczenie z większą ilością serii. Akcesoria z mniejszą. W to można wrzuć jakieś serie tzw back off/regresy żeby mocniej spompować kopyta. Wszystko zależy co chcesz osiągnąć - który rejon uda chcesz poprawić, czy chcesz dołożyć też jakiś progres siłowy. Pod to się układa trening.

Kalistenika x1 Ci wystarcxy na początek. Siłowy trening jest najważniejszy.

Kolano jest wyleczone. Pęknięta łąkotka się zrosła. Oczywiście siłę trzeba zwiększać naturalnie ale rehabilitantka zaleca trening typowo siłowy. Wiadomo, że nie katuje jakoś niesamowicie tych nóg ale czuć, że był dzis trening...

Trening ogolnie jest ok, jezeli ma byc to trening masowo-silowy, to proponowalbym zakres powt 10 do 6, mysle, ze bedzie optymalnie. Ogolnie mi sie podoba, barki i plecy sa dziwnie ulozone, wg mnie. Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem 12/10/8 - [...]

Nie powinno być problemu jednak wiosła to trening bardziej wytrzymałościowy niż siłowy . Tutaj podstawa to dobrze zbilansowana dieta i regeneracja. Wrzucisz plan to zobaczymy . W przypadku redukcji trening zostaje natomiast obetniesz kcal w diecie i powinno być lux pozdro

[...] dowiedzieć :) jakiś czas temu miałem kontuzje barku(rotacyjne) ale nie była aż tak groźna zszedłem z ciężaru miesiąc przerwy i teraz tak nie wariuje dlatego skusze się na trening długofalowy. Na razie trening typowo siłowy stosowałem do nóg i klaty. MC boję się targać niby czuje że mogę ale wolę stopniowo powoli i do celu. . . Z masą akurat [...]

[...] rzucenie okiem, bo z techniką tutaj jeszcze się nie zaprzyjaźniłem Dieta: http://img833.imageshack.us/img833/4567/dieta20130219.png Uploaded with ImageShack.us Posiłek przedtreningowy: http://img849.imageshack.us/img849/4462/imag1098g.jpg Uploaded with ImageShack.us Czy w posiłku potreningowym mogę zjeść jakieś warzywa? surówkę? Jako, że jest [...]

Spróbuj zmienić to: http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110615212239.jpg Moim zdaniem za bardzo winisz trening. Ciężko mieć progres siłowy, gdy funduje się organizmowi deficyt kaloryczny.

3.Najlepszym podnośnikiem apetytu dla mnie jest meega ciężki,siłowy trening na siłownie. 20 min. po siłowni i organizm "woła" JEŚĆ!!:)) pzdr To raczej porażka a nie trening 8-) Po "meega ciężkiej" siłówce żołądek jest zablokowany dobre 2-4 godziny.